JAK ZWIĘKSZYĆ

Cześć! Myślę nad ćwiczeniem w domu na hantlach 30kg. Typowe domowe wyciskanie hantli itp. Chcę kupić odżywkę białkową. Jak myślicie, czy ma to sens? Dodam , że nie chce z siebie robić super kulturysty tylko zwyczajnie "zwiększyć łapę" :D Jeżeli znajdzie się ktoś, kto może mi doradzić to odpowiem na wszystkie pytanie, a może polecacie coś innego.

Witam. Jestem w 3 tygodniu swojego treningu i dopadła mnie choroba wiem że ten tydzień bede musiał sobie odpuścić. I teraz moje pytania. Co zrobić aby ograniczyć spadek masy, bo już mi leci w dól( nie biorę żadnych suplementów) i jak zacząć treningi. Wcześniej miałem przerwe 2 tyg ze wzgledu na regeneracje i zmianę planu i zacząłem trnować z [...]

Witam, Jakoś nie jestem zadowolony z mojego treningu pleców. Otóż jak czuję zmęczenie innych partii w czasie treningu, to jakoś plecy jest mi ciężko zmęczyć i na drugi dzień, jakbym w ogóle ich nie robił. Ćwiczyłem miesiąc na skróconym FBW, teraz 3 tydzień split. Trening pleców wygląda następująco: Drążek 4x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki [...]

Witam Chciałbym zwiększyc troche intensywnośc treningów,coś pozmieniać i wpadłem na pomysł zastosowania wstepnego zmeczenia mięsnii jak to powino wyglądać dla klatki moim zdaniem tak: Rozpietki płasko 4x 10-15 pow. Wyciskanie skos 4x 10 pow. Wyciskanie płasko 4x /12/10/8/8 Dałem wyciskanie na skosie przed płaskim bo góra klaty ma byc piorytetem. [...]

CZEŚĆ. MAM 16 LAT KULTURYSTYKĄ INTERESUJE SIĘ JUŻ 3 LATA I JESTEM BARDZO ZADOWOLONY ZE SWOICH EFEKTÓW. PRZEZ TEN OKRES TRENINGU BRAŁEM TAKIE ŚRODKI JAK KREATYNA FIRMY OLIMP , L- KARNITYNA FIRMY OLIMP I MUS-L BLAST 2000+ FIRMY MLO, ZA NIEDŁUGO JADE NA WCZASY I CHCIAŁBYM ZAKUPIC JAKIŚ ŚRODEK KTÓRY POMOZE MI ZWIĘKSZYC JESZCZE SWOJE MIĘSNIE . CO [...]

Witam. Wracam do treningów po długiej (1,5 roku) przerwie. Wcześniej trenowałem prawie 2 lata bez przerw. Moim celem jest powrót do formy i zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Obecnie chodzę na siłownię od pn do pt, w sobotę chciałbym biegać. Ważę 90kg, 186cm wzrostu (widać zarys mięśni brzucha). Proszę o porady tj. plan treningowy i dieta, jak [...]

Ni ewiem co sie dzieje. Wydaje mi się że moje miesnie brzucha zmalały. Mimo moich ciągłych ćwiczeń. Przeszedłem ostatnio na diete i dalej wykonywalem moje cwiczenia (Abs) jestem na 1 poziomie. I tak teraz patrze ze moje miesnie brzucha sa mniejsze niz jak ostatnio je ogladalem? Czy tak moze byc? Przeciez nie zaprzestalem robic cwiczen? Wykonuje je [...]

ochudzam sie od 3 tygodni i jestem zadowolony bo schudłem 2kg i w pasie straciłem 4,5cm ale kosztem siły...spadki spore bo na przykład na przysiad 10kg w dół, na klate jakieś 5kg a to sporo przy zaledwie 2kg spadku wagi i teraz niewiem jak to powsrzymać moze wystarczy zwiększyć ilość białka albo tłuszczu?,proporcje btw wyglądają u mnie mniej [...]

Myślę że warto by było założyć taki wątek gdzie można zadawać pytania na różne tematy chociaż oczywiście z zakresu dietetyki. Zaczynam: 1. W jaki sposób się odżywiać i co jeść by zwiększyć jak najbardziej reakcję insulinową - zmniejszyć insulinoodporność. ( i być może ktoś będzie wiedział po jakim czasie odbudowuję się CP po intensywnym wysiłku)

Witam. Od nowego roku planuje wrócić na treningi SW, dlatego chciałem zapytać w jaki sposób ćwiczyć na rowerze stacjonarnym, żeby jak najbardziej zwiększyć kondycje w przeciągu tego miesiąca. Dodam, że przez prawie 5 msc. nie robiłem nic w kierunku poprawy kondycji i po krótkim czasie ćwiczeń przy najmniejszym obciążeniu zaczynają mnie piec uda, [...]

witam - czy waszym zdaniem odblok po 160 tabl metki (polskiej) branej w cyklu 4 -tygodniowym systemem : 6tabl/dzień może wygladać tak : -środek NOLVADEX: 10(dni)x40mg/dzień + 11(dni)x20mg/dzień -czy to za duże dawki jak dla samej metki ?? czytałem art. o PCT i tak sobie to ułozyłem , chce wziąść odblok przez 3 tyg bo tak sie zaleca po metce - [...]

Witam, Mam 20lat, 178cm i 75kg. Trenuje już od około 7m-cy trzymam dietę. Przymierzam się do cyklu kreatynowego, jednak w tym celu chciałbym poradzić się ekspertów. Jakieś 2m-ce temu skończyłem brać monohydrat i to była jedyna odżywką po jaką sięgnąłem. Teraz chciałbym zwiększyć swoją siłę, dlatego planuje rozpoczęcie cyklu kreatynowego. W jaką [...]

Zaczołem cykl na nitrobolonie 2 limited edition z treca i aminokwasie gluta fusion z firmy hitec. Brałem przez tydzien nitrobolon 3 razy dzienie po 5 g ale teraz zaczolem brac go 2 razdy dzienie raz przed trenigiem 20 g i 10 g po czy ma sens zwiekszyc dawke do 60 g jak czytalem w niektorych postach.A glutafusion biore 1 godz przez snem. Wiec moje [...]

Witam, mam 15 lat 184 cm wzrostu 73 kilo wagi, ogolnie od marca robie od 100 do 250 brzuszkow i max pompek ile dam rade ok.50-100 i robie przysiady czasami tez ABS, moja dieta to tak zwana "co w rece wpadnie" poniewaz musze zwiekszyc mase, 28 w bicepscie 31 jak napne (nie wiem czy to duzo czy malo, ale nigdy nie chodze w samej koszulce bo mi jest [...]

Co mam zrobić żeby szybko spalić dużo tłuszczu?Jestem zupełnie zielony.chciałbym nieżle wyglądać i przy tym zwiększyć siłe.Wchodzi w rachubę częsty trening i jakieś środki wspomagające, przyspieszające, oraz niwelujące zakwasy? Można coś takiego kupić i jak to zażywać?

Półroczny cykl na sustanonie 250, jak narazie po 2 strzały tygodniowo po ml i strzał co 3 tygodnie hcg. Czwarty tydzień mi mija. Chcę ciężką masę, hcg chce brać co 3 tygodnie tego nie chcę zmieniac, ale może zwiększyć dawkę susty np co drugi dzień ml, ale czy to nie pójdzie na marne, mam bodajże około 80kg, trochę tłuszczu 175cm. Czy mogę coś [...]

Witam To zaczne od tego 3 miesiace temu postanowiłem schudnac i udało mi sie ta sztuka (5kg) robiłem to w taki sposob ze po godzinie 16 ograniczyłem weglowodany czyli po godzinie 16 jadłem np jakies sałatki,ryby,twarog i jakis owoce i teraz mam problem bo nadszedł czas pracy i w domu bede około godziny 18 no i niedam rady jesc juz tego samego [...]

Witam. Od 7 lat trenuje noge. Mam 188cm i waże 79kg. Chciałbym podczas okresu przygotowawczego zwiększyć swoją siłę w taki sposób aby pomogło mi to na boisku. w tym celu mam pytanie do doświadczonych forumowiczów. Jak ćwiczyć ? na których partiach się skupić ? Czy zażywanie spalacza ( chciałbym pozbyć się trochę tłuszczu ) nie zahamuje przyrostu [...]

Ostatnio kupiłem sobie sporą paczkę TSE z Olimpu gdyż przy ostatnich zakupach z tej firmy się nie zawiodłem. Jak się okazało biorąc podwójną dawkę TSE nie czuję żadnego pobudzenia a dodam że wcześniej nie miałem doczynienia z kofeiną czy guaraną. Pytanie czy można jeszcze zwiększyć dawkę aby efekty były odczuwalne czy może polecacie coś dokupić do [...]

Cześć :) Mam do Was prośbę. Co polecacie z produktów Trec'a? Chcę zwiększyć wytrzymałość, poprawić kondycję. Potrzebowałbym coś "nie pompującego". Treningi robię rano więc fajnie jak by pobudzało. Myślałem nad takim czymś: -BCAA -BetaAlanine -Kofeina -Izolat -Vitargo Może do tego ethyl kreatyny lub jakiś stack? Do końca nie znam się na tym, [...]